trening 18

******************************************************** Sa to przepisy przekopiowane z tamtego tematu, swego czasu pozbieralem je do kupy :) ******************************************************** Przykładowe posiłki: śniadanie: 5 gotowanych jajek majonez (warto sprawdzić wcześniej etykietę) 1-2 plasterki tłustego [...]

jak polecasz dawkować? t-burner zalecane 3 kaps dzienne a revex 2 Przykładowo mam dzień treningowy i robię trening/cardio po pracy tj koło 18. Lepiej brać rano czy 30min przed treningiem? Lub podzielić to na 2 porcje ? Zmieniony przez - mar-pen w dniu 2016-05-16 20:05:12

[...] tuńczyku i warzywami + białko olimp whey protein complex. 14:00 krewetki + surówka z warzyw i dressing z 2 łyżek oliwy 14:30 2x nutrend fat direct + cla 16:30 banan 18-20 trening 20:30 białko Olimp whey protein complex 100% (30g czystego białka) 21:00 100g twarogu chudego tak wygląda mniej więcej moja dieta, zamiast krewetek zjadam rybę, [...]

[...] a inni, że się zatłuszczę mega, bo mam za mało węgli rano, a za dużo n wieczór (posiłkowałem się też na innym forum) O sobie nic nie napisałem, bo napisałem wcześniej jak trening konsultowałem. 22 lata. Pierwsze podejście na poważnie do tego sportu. Rozpisane mam FBW. Mam około 88 kg. 183 wzrostu. Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-01 [...]

Nie ma o czym rozmawiać , 17-18 lat i drugi cykl sterydowy , zupełnie nie dbasz o zdrowie. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] kupny?zwroc uwage ze duzo sokow ma mase cukru w sobie.oliwwa z oliwek ok,olej po co? 16.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + MLEKO 250ml dalbym ten posilek z 14 okolo 1,5h przed treningiem i obylo by sie juz bez tego posilku o 16 bo nie jest on najlepszy jako przedtreningowy 17.00 - TRENING - bezposrednio po nim 6 caps kreatyny 18.30. 50g CARBO [...]

7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g mniej mleka, daj wiecej płatków zamiast chleba i margaryny 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN BOLIC 6000 - 30g lepszy posiłek tu daj 14.00 - obiad FILET [...]

1. Na dzielony trening rano/wieczór nie ma czasu(praca) siłownia dopiero około 19-20, 2. 6 dni na razie odpada, znalazłbym czas dopiero na jesieni, a jak dojdą treningi koszykówki, to już całkiem... A co Pepo myślisz o łączonych seriach - przysiad klasyczny, później zdejmowane obciążenie i przysiad z dynamicznym wyjściem w górę/ze wspięciem na [...]

zdajesz sobie sprawe ze jakbys rozlozyl trening na 6dni w tygodniu to sesja cwiczen trwalaby 15-20min dziennie? po niej moglbys isc grac w kosza :) mysle ze mozesz adaptowac plan cwiczen pod kosza ale wtedy musisz odciazyc pozostale partie i trenowac je lżej. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-12 18:31:58

[...] 170g Oliwa z oliwek 10g /wyrzuc, mozesz dac odrobine warzyw Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka) /zadbaj, aby nie byl bardzo tlusty b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml /ok, ale jeszcze lepsze byloby mleko 0% Banan 145g /30-45min. pozniej daj posilek skladajacy sie z ryzu bialego i chudego [...]

[...] 10g Twaróg 40g Omega3 1 kap (1400mg) b: 21 /ww: 62 /t: 20 Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Pomidor 120g b: 47 /ww: 88 /t: 5 ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Carbo Olimp 50g Kreatyna 5g b: 26 /ww: 3 /t: 116 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy [...]

[...] dodaj warzywa Omega3 1 kap (1400mg) b: 21 /ww: 62 /t: 20 Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Pomidor 120g b: 47 /ww: 88 /t: 5 ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Carbo Olimp 50g Kreatyna 5g b: 26 /ww: 3 /t: 116 /80g gainera i 50g carbo to imo przesada. Tak jak napisalem, musisz dodac [...]

[...] 128g Pierś z indyka 100g Masło roślinne 6g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 150g Owoc ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer 100g Kreatyna 5g Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Makaron razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Ostatni [...]

Mam jeszcze jedną prośbe. Jakby ktoś miał stare pudełko po kreatynie, weźcie wlejcie do niego wody i podajcie mi, ile gram wody tam weszło. Podajcie też, ile kreatyny w gramach było w tym pudełku. Chodzi mi oto, że musze znać gęstość kreatyny. Ktoś wyżej napisał że jest koło 1 gr/cm3, ale ja musze znać bardziej dokładnie. Wiem że to prośba zywcem [...]

[...] żółtego - 2x szynka, wieprzowina - banan 4. Posiłek w domu po szkole 16:30 / WAFLE RYŻOWE Z MIODEM I 4 POSIŁEK ZAMIEŃ Z 5 - Co tu zejsc?! Doradzcie! 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g /OK - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g /OK [...]

[...] 3 jaja kurze całe proteinki + carbo 9:30 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty warzywa 12:00 jakas odzywka 15:00 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek gainer + carbo 16.30 trening gainer po treningu 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka warzywa 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni pelnoziarnisty wiem ze mam nie [...]

[...] 4 cm (ze 111 na 107), klatka 3 cm (ze 117 na 114). Ogólnie jestem zadowolony tylko martwi mnie słaby (tak mi się wydaje) spadek wagi. Wrzucam menu z dnia wczorajszego, trening o 19, Bcaa ostrovit 2-1-1 bezpośrednio przed treningiem. Banan, orzechy, rodzynki w ciągu godziny po, Natural Whey Protein Concentrate pół godziny po treningu. Czy [...]

[...] ale watpie by z dnia na dzien sie poumawiac. Jeszcze pytanie czy jesli zaczalbym tym zestawem A (mierze sily na zamiary) to moge nim zasuwac miesiac i bedzie to wlasciwy trening? Oprocz tego chce codziennie probowac swpich sil na drazku - na razie jest lipa a czytalem w arcie u was, ze nie da sie podciagania zastapic innym cwiczeniem. [...]

[...] możliwe wiec, wiec jak zjem pierwszy posiłek o 8.00 a gainera wezme sobie o godzinie 10.00 pozniej zjem posiłek o godzinie 12.00, pozniej zjem gainera o godzinie 14.00 przed treningiem, o godzinie 15 trening, odrazu po treningu gainer(koniec treningu 16.30).i 18.30 posiłek, i przed snem posiłek. tak zamiezam stosować gainera .... carbo chciałem [...]

[...] 08:00 /// OK Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Miód pszczeli 15g 09:00 SYSTEM PROTEIN 80 30g 890,7 kcal 10:00 TRENING 11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g /// OK II Śniadanie 11:40 Białko jaja kurzego 200g /// JA BYM DAŁ CAŁE JAJKA Serek twarogowy ziarnisty 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]